Zarządzanie sobą w stresie

WPROWADZENIE
• Dlaczego się̨ stresujemy
• Stres od początku
• Typy reakcji na stres
• Źródła stresu
STRES
• Podatność́ na stres
• Podstawy powstawania stresu
• Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki wywołujące stres
• Koncepcja stresu Thomas Holmes i Richard Rahe
• Hans Selye – egotyzm altruistyczny
• Salutogenetyczne podejście Antonovsky’ego – Koherencja
• Transakcyjny paradygmat Lazarusa
• Symptomy stresu - test

STRATEGIE IDENTYFIKACJI STRESU
• Homeostaza – inne ujęcie
• Technika 6 kroków

ZANIM ZACZNIESZ
• Żywienie i woda, używki
• Oświetlenie, porządek,
• Ruch, odpoczynek,
• Czas i Czerwona Królowa

SPOSOBY REDUKCJI POZIOMU STRESU. GARŚĆ SPRAWDZONYCH TECHNIK
• Domykanie działań́
• Porządek i planowanie
• Asertywność a wyrażanie emocji
• Eksploracja i decentracja
• Strategiczna pauza/wściekły mail
• Dialog z lustrem
• Looney Tunes
• Poszukiwanie informacji
• Mentor/mistrz/coach
• Bezpośrednie działanie
• Strategie nastawione na rozwiązywanie problemu
• Budowanie wsparcia społecznego
• Skupienie na przyszłości
• Powstrzymywanie się̨ od działania
• Obniżanie rangi zdarzenia i stopnia niepewności
• Zarządzanie czasem
• Szkic problemu – mind maping
• Bilans zysków i strat
• Racjonalizacja problemu
• Głębokie oddychanie
• Yoga, medytacje, relaksacja progresywna
• Imprezy, spotkania, inne
• Autohipnoza i autosugestia
• Odgradzanie - toksyczne otoczenie/relacje/informacje
• Wewnętrzny dynamit, czyli walka bez walki
• Przeramowanie – „reframing”
• Pozytywne myślenie i afirmacje
• Rewizja oczekiwań – „Zabij perfekcjonistę’”
• Uśmiech i humor

PODSUMOWANIE/ZAKOŃCZENIE